iverstreningsblogg

-Hei,lesere :)

-Da er en ny mandag her, og tiden for nye bilder og scanningstall er kommet....helgen gikk med til jobbing og en kjempefin skitur på søndag som jeg kjente på kroppen imorgest....med forsovning  :)  hehe  Men godt er det å få ytet maks, finne nye krefter i kostholdet, hive seg på nye utfordringer og mestre dem :)

- Dagens målinger gav meg disse nye resultatene :

Midje        : Uke 1=92cm      Uke 2=90cm

Fett%       : Uke 1=13.5%     Uke 2=13%

Vekt          : Uke 1=78.9kg    Uke 2=77.8kg

Forbrenn : Uke 1=1798       Uke 2=1844

Vann%     : Uke 1=61.7%     Uke 2=62,8%

Bukfett     : Uke 1=4               Uke 2=4

Mineral    : Uke 1=3.4            Uke 2=3.3

Muskel% : Uke 1=61.5kg     Uke 2=62.7kg

- Som dere ser har jeg fremgang på alle de punktene jeg vet jeg kan endre raskt på, dvs vekt,vann%,fett%,forbrenning,midje og muskel.....noe vanskeligere å endre på bukfett foreløpig, men det kommer med tiden med kostholdet. Det samme med fysisk gradering som endres ved fett% på kroppen.

-Nye Bilder :

              FØR                                                                ETTER

                   FØR                                                                ETTER

- JEG kan iallefall se forandringer allerede etter Uke 1....håper noen kan komme med andre synspunkt og vurderinger??Ser dere noen forskjell?

-Dagen startet med en god shake etterfulgt av styrketrening på 3T-senteret :

1. Low Row(for skuldre,nakke og rygg) 3 x 12 reps

2. Lat pulldown(biceps og rygg) 3 x 12

3. Cable crossover(biceps og triceps) 3 x 12

4. Skråbenk----> oppvarming  2 set med 15 reps x 22.5kg, deretter 2 set med 8 reps x 30kg

- En ny shake tok jeg rett etter treningen for å fylle på som restitusjon, etterfulgt av banan,vann og måltidsbar et par timer senere. Middag ble kjøttdeig + salat i fullkorns pitabrød og til kvelds en liten porsjon CrispyChicken med salat :)

- NAMNAMNAM!!!!!  :)

- Ukens plan er å erstatte flere måltider med shake, og som helgeplan starter jeg på "LaBomba" som er en fettforbrenningskur over 3 dager :) Den er knalltøff, men alle kan klare denne kneika :)  Kommer tilbake til "LaBomba" mot helgen :)

- Ønsker alle en fin aften....så prates vi :)

-k-