iverstreningsblogg

-Hei,lesere :)

- Denne mandagen blir det kun bilder lagt ut....kroppen begynner å tilpasse seg hverdagen og målingene begynner å utjevne seg til å være like....med dette kommer jeg til å legge ut scanningresultater kun hver 14 dag,men bilder hver mandag. Man ser lettere fremgang og utvikling ved bildene fremover.

- Har den siste uken slitt noe mere med ryggen igjen, og føler meg svak i enkelte øvelser jeg tar på trening. Føler treningen stagnerer grunnet sittestillende jobb :( Kunne ønske meg en annen jobb der jeg var mere aktiv og i bevegelse, men den gang ei :(

- Her er ukens bilder :

                   Bilde 1                                                        Bilde 2                                                       Bilde 3

                         Bilde 4                                                    Bilde 5                                                        Bilde 6

                         Bilde 1                                                   Bilde 2                                                           Bilde 3

                         Bilde 4                                                    Bilde 5                                                        Bilde 6

                     Bilde 1                                                         Bilde 1

- Merker ennå forandringer, men sliter noe med fremgangen grunnet prolapsen i ryggen som kommer og går av seg selv. Fastlege og ryggskole antok ett års tid så ville prolapsen gir seg, men nå blir det 2år til sommeren og jeg føler ikke den gis slipp med det første.....tror kanskje jeg har skjev rygg, skal henvende meg til soneterapaut og kanskje få noen svar der :)

-Ønsker alle en fin kveld....følg med videre :)

mvh -k-

- Hei,lesere :)

- Ny uke står for tur....er nå startet på Uke 2 i det nye treningsprogrammet. Skal en snartur på 3T imorgen og få kopirt ut treningsplanen og plotte inn her...Fokuset fra KUN armer og overkropp er blitt endret til hele kroppen så overkropp får tid til restitusjon og bedre utvikling....så gjenstår kun å se om det virker :)

- Hadde en noe useriøs "pappahelg" denne helga :)  Når sønnen er på besøk blir det gjerne litt ekstra kos...dette gjorde utslag på scanningen idag  :(  Men en useriøs helg blir møtt med et større engasjement og seriøsitet denne uka :)  Kroppen henger med på det jeg vil, og ryggen føles mye bedre....selv om det iblandt kan kjennes sårt når jeg tråkker feil enten ved løping,passering av evt hindre/trapper...eller bare det å skli litt på en isflekk....det skal ikke mere til :(  Skulle ønske jeg ble kvitt  det snart.........  :(

- Her er dagens bilder :

                 Bilde 1                                                      Bilde 2

                Bilde 3                                                           Bilde 4

               Bilde 5

                  Bilde 1                                                           Bilde 2

                Bilde 3                                                                Bilde 4

                     Bilde 5

- Resultater scanning :

Midje       :     Uke 1=92cm     

                      Uke 2=90cm      

                      Uke 4=89cm       

                      Uke 5=89cm

                      Uke 6=88.5cm

Fett%       :    Uke 1=13.5%    

                      Uke 2=13%        

                      Uke 4=12.3%     

                      Uke 5=11.8%

                      Uke 6=12.8%

Vekt         :    Uke 1=78.9kg    

                     Uke 2=77.8kg    

                     Uke 4=77.9kg    

                     Uke 5=77.7kg

                     Uke 6=77.8kg

Forbrenn :    Uke 1=1798      

                      Uke 2=1844    

                      Uke 4=1943        

                      Uke 5=1942

                      Uke 6=1929

Vann%     :    Uke 1=61.7%    

                      Uke 2=62,8%     

                      Uke 4=63.7%    

                      Uke 5=63.3%

                      Uke 6=62.9%

Bukfett     :    Uke 1=4           

                      Uke 2=4             

                      Uke 4=3              

                      Uke 5=3

                      Uke 6=4

Mineral     :    Uke 1=3.4          

                       Uke 2=3.3          

                       Uke 4=3.4           

                       Uke 5=3.3

                       Uke 6=3.3

Muskel%   :   Uke 1=61      

                       Uke 2=62.7kg   

                       Uke 4=64.4kg    

                       Uke 5=63.8kg

                       Uke 6=63.2kg

- Konklusjonen av dagens måling viser godt at jeg har hatt en utskeiende helg med masse unødvendig snop og mat utover det normale....scanningen er meget sensitiv til hva man spiser,og ikke minst hvor mye vann man får i seg....da er det bare å fortsette å stramme inn på inntaket og fokusere videre fremover :)

- Ønsker dere en fotreffelig aften og gonatt :)

mvh -k-

-Hei,lesere :)

- Jeg er nå i en prosess der jeg jobber med å fremheve 6-pack og få frem konturene av muskelgrupper.....spørsmålet mitt lyder som følgende :

Når man trener magemuskler,hvilke øvelser eller apparater bruker man for å kunne få en bredere profil av magemusklene??Magemusklene mine er mere sentrerte midt på magen,men vil ha de litt mere bredere utover mot midjen.....kan noen gi meg tips??

takker for innkommende kommentarer :)

mvh -k-

-Hei,lesere :)

- En ny mandag er kommet....dagene og ukene går raskere enn man tror og vil....merker at resultatene gradvis blir bedre, men det positive resultatet scanningsmessig blir mindre og mindre forskjellig. Det er vel lettere å få gode resultater i starten av en behandligsprosess, så begynner kroppen å tilvenne seg og stabilisere seg etter hva man foretar seg. Men sålenge det er positivitet og motivasjonen er der så er det bare å fortsette vel?? Målet mitt er oppnåelig!! :)

- Var i forrige uke på 3T-treningsstudio sammen med en kamerat, der vi har fått et skreddersydd treningsprogram vi skulla prøve ut. Et todelt program der mandag og torsdag er like øvelser, og tirsdag er lik fredagens øvelser. Forskjellen er at mandag utfører vi maksløft på øvelsene med 4-6 reps X 3 sett kontra torsdagens enklere vekter med 8-12reps på 3 sett. Målet er å øke både i styrke og volum :) Følte vi stagnerte noe, men kjente raskt at dette ville fungere med å endre på de ulike apparatene vi hadde i starten og over på det nye programmet. Det er viktig å kunne variere, for å kunne hente det lille ekstra ved progresjon, og å jobbe med undermuskler ved variasjon av apparater. Gjensidighet i apparater kan stagnere fremgangen :(

- Her er dagens bilder og scanning :

- Ser og merker forskjell ja, morro å faktisk ha bilder og se fremgangen slik :)  Sleng gjerne inn en kommentar og tips for videre fremgang :) Kan jo være noen øvelser jeg kunne ha gjordt som er mere effektiv :)

- Scanningsresultater :

Midje       :     Uke 1=92cm     Uke 2=90cm       Uke 4=89cm        Uke 5=89cm

Fett%       :    Uke 1=13.5%    Uke 2=13%         Uke 4=12.3%      Uke 5=11.8%

Vekt         :    Uke 1=78.9kg    Uke 2=77.8kg     Uke 4=77.9kg     Uke 5=77.7kg

Forbrenn :    Uke 1=1798       Uke 2=1844       Uke 4=1943         Uke 5=1942

Vann%     :    Uke 1=61.7%    Uke 2=62,8%      Uke 4=63.7%     Uke 5=63.3%

Bukfett     :    Uke 1=4            Uke 2=4              Uke 4=3              Uke 5=3

Mineral     :    Uke 1=3.4         Uke 2=3.3          Uke 4=3.4            Uke 5=3.3

Muskel%   :   Uke 1=61.5kg    Uke 2=62.7kg    Uke 4=64.4kg     Uke 5=63.8kg

- Etter dagens måling ser jeg at det er gjerne i starten resultatene er tydelige, og at med tiden vil resultatene bli mindre tallmessig, men forming og gjøre muskler mere markert er vel neste steg :)

- Fortsetter fremgangen med sunnere mat, og spiser mye proteiner etter endt trening....egg hver dag og kylling annenhver dag....masse frukt og grønnsaker hver dag til middag og kos :)

- Følg med neste mandag....føler ikke jeg har særlig mye tid ellers til å blogge hver dag, så jeg holder heller fokus på fremskritt og trening, for deretter å legge ut resultater hver mandag :)

- Ønsker dere alle en super uke, stå på alle sammen :)

mvh -k-

-Hei,lesere....

- Da er det 2 uker siden sist jeg var her inne og la ut innlegg, må bare meddele at jeg har slitt med tilbakefall på prolaps som har gjordt at jeg ikke har kunnet følge min slagplan som ventet. Grunnet tilbakefallet har jeg nå gått sykmeldt og ikke kunnet gjøre de øvelser jeg har satt meg som mål.....men,jeg har derimot vært flink i matveien for ikke å "tape" på fremskrittene med mindre trening :) 

- For dere som selv har opplevd prolaps, så er det en følelse av frustrasjon og sinne innvendig som gjerne vil ut....men hva kan man gjøre da? Det er kroppen som bestemmer hva den tåler....trår man over grensen kan det føre til værre komplikasjoner...så her får man bare ta tiden til følge og håpe på snarlig healing :)  Jeg er kanskje en av de heldige som ikke trenger operasjon.....hittil...Men for en som er gla i trening, og har det som en nærmest daglig handling så er det en frustrasjon over å ikke kunne gjøre noe. Som regel har det blitt lange gåturer for å kunne smøre leddene, men også de dagene der jeg ikke har kommet meg ned på gulvet engang for å kunne strekke ut eller bare slappe av litt.....du kan jo ikke si til en "treningsnarkoman" at han ikke skal trene(tenker jeg i mine egne tanker) hehe

- Uansett....håper prolapsen snart gir seg så fokuset kan settes på flere øvelser og tyngre motstand :) 1 1/2år synes jeg har vært lenge nok :)

- Dagens bilder og scanningsresultater :

                        Bilde 1                                                 Bilde 2                                                 Bilde 3    




                   Bilde 1                                                  Bilde 2                                              Bilde 3

Scanning 20/02-2012  :

Midje        :     Uke 1=92cm        Uke 2=90cm           Uke 4=89cm

Fett%       :     Uke 1=13.5%       Uke 2=13%            Uke 4=12.3%

Vekt         :     Uke 1=78.9kg       Uke 2=77.8kg        Uke 4=77.9kg

Forbrenn  :     Uke 1=1798         Uke 2=1844           Uke 4=1943

Vann%     :    Uke 1=61.7%        Uke 2=62,8%         Uke 4=63.7%

Bukfett      :    Uke 1=4               Uke 2=4                 Uke 4=3

Mineral     :    Uke 1=3.4            Uke 2=3.3               Uke 4=3.4

Muskel%   :   Uke 1=61.5kg      Uke 2=62.7kg         Uke 4=64.4kg

- Som dere ser har jeg fremgang på alle punkter :) Midjen går innover uke for uke med mindre søppelspising og mere trening. Fett% går ned med mere regelmessig og sunnere måltider.Vann% øker fordi jeg drikker mye mere vann enn tidligere(mye mere melk,juice,saft,brus tidligere).Bukfettet er redusert fra 4 til 3 fordi jeg spiser sunnere og muskelmassen har økt bra grunnet mye styrketrening :)  Jeg er på vei dit jeg ønsker, og ser resultatene kommer med riktig fokus på kosthold og trening :)

- Ser frem mot neste ukes bilder og målinger.....følg med :)

- Ønsker dere alle en finfin uke.....spis godt men sunt....tren hardt men kontrollert :)

-k-

-Hei,lesere....beklager så meget med seine innlegg,men dette er ganske nytt for meg, og har ikke helt funnet tid og plass til oppdateringer.....prøver å fundere på oppsett av profil og håper det kommer seg til slutt....

- Skulle så gjerne villet mere, hatt tid til mere, og ikke minst hatt en litt mere samarbeidsvillig rygg :)  Det siste året har jeg slitt med en prolaps i lendevirvel 5(L5). Dette har i senere tid ført til at jeg har både følt meg og blitt svakere i ryggen. Man føler seg til tider hjelpesløs der man prøver, men ikke får det til....men samtidig skal man ikke stresse frem eller provosere frem smerter. Hadde en lengre periode med sykmelding da jeg ikke kunne utføre min jobb i sittende stilling.....busskjøringen førte til at jeg satt meg stiv og såvidt kom meg opp av førersetet etterpå. Den eneste hjelpen var bevegelse og mosjon..Har de siste 2-3mnd vært helt ok, inntil siste 2 ukene da jeg kjente et trøtthetsbrudd i venstre fot igjen, samtidig som stråling kjentes nedover låret.....ingen god følelse, men det gikk over igjen et par dager senere. Denne helgen og starten på uken derimot har ryggen derimot blitt uvenn med meg igjen.....kanskje det bare er muskulært? Jeg avventer iallefall og ser ann....kommer sterkere tilbake :)

Dagens måltider :

Frokost og lunsj bestod av grove rundstykker med kokt skinke og knekkebrød med grov leverpostei + vann

Middag bestod av kokte gulrøtter + seibiff med mager kesam på toppen + melk :)

-Vi prates.....ha en super kveld alle sammen :) 

-Hei,lesere :)

-Da er en ny mandag her, og tiden for nye bilder og scanningstall er kommet....helgen gikk med til jobbing og en kjempefin skitur på søndag som jeg kjente på kroppen imorgest....med forsovning  :)  hehe  Men godt er det å få ytet maks, finne nye krefter i kostholdet, hive seg på nye utfordringer og mestre dem :)

- Dagens målinger gav meg disse nye resultatene :

Midje        : Uke 1=92cm      Uke 2=90cm

Fett%       : Uke 1=13.5%     Uke 2=13%

Vekt          : Uke 1=78.9kg    Uke 2=77.8kg

Forbrenn : Uke 1=1798       Uke 2=1844

Vann%     : Uke 1=61.7%     Uke 2=62,8%

Bukfett     : Uke 1=4               Uke 2=4

Mineral    : Uke 1=3.4            Uke 2=3.3

Muskel% : Uke 1=61.5kg     Uke 2=62.7kg

- Som dere ser har jeg fremgang på alle de punktene jeg vet jeg kan endre raskt på, dvs vekt,vann%,fett%,forbrenning,midje og muskel.....noe vanskeligere å endre på bukfett foreløpig, men det kommer med tiden med kostholdet. Det samme med fysisk gradering som endres ved fett% på kroppen.

-Nye Bilder :

              FØR                                                                ETTER

                   FØR                                                                ETTER

- JEG kan iallefall se forandringer allerede etter Uke 1....håper noen kan komme med andre synspunkt og vurderinger??Ser dere noen forskjell?

-Dagen startet med en god shake etterfulgt av styrketrening på 3T-senteret :

1. Low Row(for skuldre,nakke og rygg) 3 x 12 reps

2. Lat pulldown(biceps og rygg) 3 x 12

3. Cable crossover(biceps og triceps) 3 x 12

4. Skråbenk----> oppvarming  2 set med 15 reps x 22.5kg, deretter 2 set med 8 reps x 30kg

- En ny shake tok jeg rett etter treningen for å fylle på som restitusjon, etterfulgt av banan,vann og måltidsbar et par timer senere. Middag ble kjøttdeig + salat i fullkorns pitabrød og til kvelds en liten porsjon CrispyChicken med salat :)

- NAMNAMNAM!!!!!  :)

- Ukens plan er å erstatte flere måltider med shake, og som helgeplan starter jeg på "LaBomba" som er en fettforbrenningskur over 3 dager :) Den er knalltøff, men alle kan klare denne kneika :)  Kommer tilbake til "LaBomba" mot helgen :)

- Ønsker alle en fin aften....så prates vi :)

-k-

-Hei,lesere :)

- Idag har jeg igjen målt meg med Tanita-scanner og fått nye tall, og tatt nye bilder som jeg vil legge ut etter jobb ikveld ca.22.00...merker forandringer og har det godt med den nye hverdagen. Startet denne uken med nytt prosjekt, der jeg skal benytte meg av Shaker som erstatninger for måltider og se hvilke utslag det gir på neste målinger....

-Var en snartur innom 3T treningsstudio for litt styrke, kommer til å skrive ned hvilke apparater og øvelser jeg driver med, og evt seinere ta litt flere bilder....litt for nytt for meg ennå dette med blogging, så vær tålmodig :)  Er det forresten noen faste lesere som følger meg der ute? Om dere har spørsmål eller tema dere vil ta opp så gjerne skriv noen ord :)

-Skrives igjen ikveld  :)

-k-

-Legger ut et par bilder av kveldens godbit.....la deg friste av god frukt istedenfor noe usunt  :)

- NAMNAM  :)  Agurk, appelsin, kiwi, tomat og druer :) Enkelt og greit :)

-Hei,lesere :)

- Håper dere der ute har hatt en super helg sålangt? Helgen min har vært preget av jobb og trening, og kjenner jeg kunne trengt en ekstra fridag. Merker på kroppen at den ikke finner roen med de ulike arbeidstidene jeg har....treningen blir ikke jevnlig og like kontinuerlig som jeg ønsker, og kroppen blir kanskje mere sliten med ulike hviletimer imellom...

- Idag har jeg hatt min ene fridag denne uken, og den hadde jeg satt av til trening og en bedre skitur i marka. Bymarka i Trondheim er et meget populært terreng for de aktive og turlystne.....Dro med meg mitt søskenbarn, han på klassisk og jeg på skøyteski. Det var kanskje det dummeste jeg gjorde, for jeg veit jo at løypene i marka ikke er særlig egnet for skøyting. Utmattet og sliten kom vi opp til Grønlia, og jeg kjente aall synkingen gjennom snøen hadde gjordt sitt på armer,bein og bryst. Helt utmattet!! MEN.....inne i hytta fant jeg energi(sjokoladekake) som gjorde susen på både kropp og sinn, og satte turen tilbake siste 5km mot Granåsen. Totalt ble det vel 1.3mil og en finfin tur  :) Blir det tid til overs går turen til 3T-treningssenter for litt styrke....men må selvfølgelig ikke glemme 200/200  :)

- Imorgen blir en spennende dag da nye målinger og bilder står for tur. Har funnet energien i Herbalife produkter som gir kroppen litt ekstra energi for å yte det lille ekstra....proteinshaker....energibarer....måltidsbarer....og ikke minst.....Liftoff!! Liftoff gir deg utrolig energi, tabletter som du blander i vann, et kosttilskudd som inneholder C- og B-vitaminer. Det kan gi deg det lille ekstra kicket om du skulle føle for å gå tom for energi--->genial!!! Om dere evt skulle være nysgjerrige på produktene har jeg anledning til å videresende deg til en distributør :)

- Dagens måltider :

Frokost : Shake med sjokoladesmak(bruker Gogreen sojadryck med sjokolade til å blande shaken med)

Mellommåltid : Sjokoladekake(på skituren) + Maxim energy gel + vann + banan

Middag : Fiskepudding med poteter og gulrøtter + vann

Kveldsmat : Fruktskål(med druer, appelsiner, bananer, kiwi)

- Følg med imorgen på de nye målingene fra scanningen, og nye bilder blir lagt ut mandag morgen :)

- Prosjekt i uke 2 : I uke 1 ble det lagt fokus på kostholdsendringer i forhold til hva jegellers har dyttet i meg av usunnhet....føler jeg har gjordt en utmerket jobb denne uken og har heller ikke følt behovet for "junk" :) Neste ukes prosjekt blir å ta ibruk shaker fra Herbalife som erstatter frokost/lunsj og kveldsmat,samt shake før og etter trening for å tilføye kroppens næringsbehov før,under og etter trening :) Dette for å lade opp til uke 3 da fettforbrenningskuren "LaBomba" skal gjennomføres....Kommer senere tilbake med innlegg om fremgangsmåte og oppskrifter på "LaBomba" og hvordan det fungerer....følg med!!! :)

- Ønsker dere alle en fortreffelig kveld videre....

-k-